在職場上，很多人經常出差、工作、旅游，都需要搭乘飛機，如果是要經歷跨時區的長途飛行，那么最讓人感覺頭疼的還是“時差反應”。

反時差反應餐，提前一天吃。

提前一天按照目的地的時間來用餐，這聽上去有些困難，但是如此用餐會讓你的身體提前適應。比如從北京到紐約，你則需要在早上7點左右開始吃晚餐，快快加大你的“早餐”分量吧!

提前三天適應作息

適應作息的時間則需要更長，不過你無須一下顛倒作息時間，你可以通過三天每天逐漸接近目的地的作息時間。

酒與咖啡最好都不要

在登機前24小時之內以及登機之后都不要飲用酒與咖啡，原因很簡單，這兩種物質都可能導致你暈機，你總不會希望一登機就吐得昏天黑地吧。

帶上你的太陽鏡&眼罩

最好能夠在行李箱中添加一副太陽鏡和一個眼罩。當你向東旅行時，在整個飛行過程中戴上太陽鏡或者眼罩，將光線減弱到最小，以使你的生物鐘提前。然后，進入到新時區，打開遮光窗，用早晨的陽光補充新的蘇醒時間。

藥物使用也要逐漸調整

如果你需要每天定時服用藥物，那么你則應該在登機前兩天開始逐漸調整藥物使用時間，以給身體足夠的反應時間。